[...] kostny i znają dobrze technikę. Sugerowałbym podciąganie na drążku i jako drugie ściąganie wyciągu do klatki (wiosłowanie) na atlasie. Nogi razem z plecami to bardzo trudny trening. Spróbuj rozłożyć nieco inaczej, może triceps z nogami a barki z plecami, przy plecach dodatkowo pobudzasz tył barku. Zamiast przysiadów ze sztangą możesz robić [...]
1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]
[...] hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 4,5/6/7 (1 hantelka) - regres ciężaru 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Syn ząbkuje i nie daje pospać więc jakos ten trening zupełnie inaczej odbierałam. Wymordowałam się na nim niesamowicie... Przysiady i wiosłowanie prostymi rekami na raty... Przy wyciskaniu na barki miałam mroczki przed [...]
Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]
Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]
Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]
U mnie dzis push z prio na barki. Troche mi sie dzien nie ulozyl, zjadlem przedtreningowy i mialem sie zbierac a tu nieoczekiwana sytuacja i trening sie przesunol. Troche to mnie rozbilo. Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na [...]
6.02 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 7 x 7 x 6 x 6 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C1 Pompki na poręczach x 15 x 12 x 12 x 10 C2 Uginanie sztangą stojąc 30 [...]
15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]
12.12 Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano :-D Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś [...]
[...] Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady [...]
[...] na triceps jest to trzymanie sztangielki z tyłu (jak przy wyciskaniu) przez 30 s i tak 4 serie i dopiero wtedy przystępuje do właściwego ćwiczenia! Oczywiście po skończonym treningu również lekkie schłodzenie w postaci strechingu (już bez obciążenia) Pyt. 2. Co pan sądzi o TABACIE? "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata [...]
[...] + Klatka i narazie b. dobre efekty więc barki zostawiam 1x w tyg A z "domęczeniem" w sensie, barki (przedni akton) jest zaangażowany przy wyciskaniu sztangi, więc dodatkowo 1x ćwiczenie na barki dawało by trening o małej intensywności. tak to rozumuję. Jednak nie będe się bawił, za 3-4 tyg zmiania planu i zrobię tak jak Pan zalecał
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 5 - 18.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siatkówki, a jednocześnie tuż przed kalinestyką: 1) Trening siłowy (kalinestyczny) nie robiony na znużeniu (mimo wyczerpującej siatkówki). 2) Działanie takich aminokwasów jak AAKG czy BA odczuta. 3) Smak oczywiście bardzo dobry. [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 26 - 09.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś miałem troszkę ruchu. Około 13:30 przeprowadziłem trening siłowy i od razu po nim spożyłem porcję RE LOADERA. Później miałem trening siatkówki, także RE LOADER w dużym stopniu zdołał pomóc mi w dobrym zaangażowaniu się [...]
Nie bardzo trening jak dla początkującego... TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze [...]
[...] na świeżym powietrzu 8-) do południa, gotowałam, sprzątałam, robiłam zakupy, później troszke sie wygrzałam na balkonie a o 18 pojechalismy z mezem w koncu na wspolny trening !!! wleciały barki i 20 min interwały na bieżni , lało sie ze mnie jak z kokotka !!! 1. wyciskanie na maszynie 5x20-15-12-10-20 2. unoszenie ramion w bok 4x15 [...]
uh, wczoraj to byl intensywny dzien, zrobilam trening gory, mialam lekcje off-ice i wyskoczylam na troche na rolki. Naskakalam sie jak glupia. Trening "gora" jest calkiem niezle ulozony :-) bardzo "na barki", no ale coz, lubie je trenowac. 4 obwody: 1. podciaganie x5 w ostatnich 2 seriach zrobilam wiecej serii negatywynch 2. pompki x10 Oj, ciezko [...]
nogi, nogi, nogi
